Ang mga benepisyo at prinsipyo ng hardening

Ang hardening ay isang mahalagang bahagi ng kulturang pisikal, kasama ang mga kagamitang tulad ng personal na kalinisan, isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo, at mga amateur na palakasan.

Sa proseso ng hardening, hindi lamang ang mga thermoregulation system ang napabuti, kundi pati na rin ang bilang ng iba pang mga functional system ng katawan (cardiovascular, respiratory, nervous system, system ng dugo, kaligtasan sa sakit, atbp.). Samakatuwid, ang mga nagpatigas na tao ay hindi lamang mas mababa ang sakit, palagi silang nakakaramdam ng mabuting kalusugan, kondisyon, sigla.

Tumitigas sa sistemang pang-pisikal na edukasyon

Matagal nang gumagamit ang mga tao ng iba't ibang mga pamamaraan sa pagtitigas. Para sa mga sinaunang Greek at Roman, ang hardening ay isang mahalagang bahagi ng buong sistema ng pisikal na edukasyon. Ang mga sundalong Ruso na naliligo sa nagyeyelong tubig ay namangha sa mga dayuhan kahit na sa panahon ni Peter I. Ang dakilang kumander ng Russia na si AV Suvorov ay isang mahina at may sakit na bata, ngunit salamat sa sistematikong pagsasanay na nagawa niyang mapigil ang kanyang katawan kaya't kahit sa matitinding lamig ay nagyelo siya ay hindi nagsusuot ng mga damit na balahibo, araw-araw sa umaga ay nilagyan niya ng dalawang balde ng tubig na yelo ang sarili. A. Si Pushkin ay sistematikong kinalma, naligo sa ilog hanggang sa huli na taglagas, at sa taglamig sa umaga ay naligo siya kasama ng yelo (tandaan ang kanyang mga linya sa patula: "Ang malamig na Russian ay mabuti para sa aking kalusugan", "Ang aming nagpapatibay na hamog na nagyelo ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng Russia "). Ang dalubhasa na si I.P Pavlov ay lumangoy sa Neva hanggang sa magyelo ang ilog. Ang artista na si I.E. Repin ay natutulog buong taon sa isang walang malay at hindi nag-init na silid-tulugan.

Ang mga kamangha-manghang halimbawa ng hardening ay ipinakita ng mga sundalong Sobyet sa panahon ng Malaking Digmaang Patriyotiko. Sa panitikan, may mga paglalarawan ng mga gawaing, ang pagganap na higit na napadali ng mataas na antas ng pagpapatigas ng mga sundalo. Ang kalidad ng mga sundalong Sobyet ay ipinakita nang may mahusay na pang-akit ng artistikong gawa ni A.T Tvardovsky sa sama-samang imahe ng hero-sundalo na si Vasily Terkin.

Ang gawain ng nagpapatigas ng kabataan ay nagiging lalong mahalaga ngayon na may kaugnayan sa laganap na pag-unlad na pang-ekonomiya ng mga bagong teritoryo, na hanggang kamakailan ay itinuring na hindi angkop para sa aktibidad ng tao dahil sa kanilang labis na mabagsik na natural na kondisyon. Mayroong isang paggalaw ng malalaking masa ng populasyon sa mga rehiyon ng Hilaga at Malayong Silangan, kung saan ang isang tao ay minsan ay nahantad sa malakas na paglamig, na maaaring humantong sa pagkawala ng kanyang kalusugan. Sa kabaligtaran, sa mga lugar na may mainit na klima, ang isang tao ay kailangang maging handa para sa sobrang pag-init sa pamamagitan ng sistematikong paggamit ng mga thermal na pamamaraan (hardening ng araw, regular na paliguan, atbp.).

Mga mekanismo ng physiological ng hardening

Ang hardening ay isa sa mga paraan ng pagbagay (pagbagay ng katawan sa mga epekto ng hindi kanais-nais na mga kadahilanan sa kapaligiran). Dahil sa lahat ng mga negatibong kadahilanan ng natural na kapaligiran, ang populasyon ng ating bansa ay madalas na nakalantad sa hypothermia at colds, ang pagbagay sa epektong ito ay partikular na dakilang praktikal na kahalagahan.

Ang mismong salitang "tumigas" na may kaugnayan sa katawan ng tao ay nagsimulang magamit kamakailan. Una itong ipinakilala sa pagtatapos ng huling siglo ng Academician I.R.Tarkhanov, na inihambing ang pagtigas ng bakal sa pamamagitan ng masinsinang paglamig at pagtigas ng katawan sa mga malamig na pamamaraan.

Alam na ang mga organismo ng hayop ay maaaring umangkop sa malamig na mga kondisyon sa iba't ibang paraan. Halimbawa, ang ilang mga hayop ay may makapal na layer ng fat-insulate fat (whale, seal), habang ang iba ay may maaasahang proteksyon sa balahibo (arctic fox, polar bear) na kahit -40 ° C ay hindi sila nagpapakita ng mga palatandaan ng hypothermia.Ang ilang mga hilagang tao ay umangkop sa lamig sa tulong ng naaangkop na mga kondisyon sa pamumuhay (mga espesyal na damit, tirahan, gawi sa pagkain, atbp.).

Gayunpaman, ang kakanyahan ng "hardening" ay upang sanayin ang mga mekanismo ng pisyolohikal ng thermoregulation ng katawan at dagdagan ang kaligtasan sa sakit. Ang katotohanan ay ang aming katawan ay nagbibigay ng higit sa 90% ng init nito mula sa ibabaw ng balat. Kapag ang isang tao ay mainit, lumalawak ang mga daluyan ng balat, dumarami ang daloy ng dugo, ang balat ay namumula, uminit. Ang paglipat ng init mula sa ibabaw ng katawan ay pinahusay. Sa kaso ng paglamig, sa laban, ang kontrata ng mga daluyan ng balat, ang balat ay namumutla, naging malamig, ang paglipat ng init mula sa ibabaw ng katawan ay bumababa, ngunit ang init ay nananatili sa loob ng katawan (syempre, hanggang sa ilang mga limitasyon).

Ang isa pang mekanismo ay isang pagbabago sa tindi ng pagpapawis. Kapag nag-overheat ang katawan, ang matinding pagtatago at pagsingaw ng pawis ay nagtataguyod ng paglipat ng init at paglamig ng katawan. Sa malamig na kondisyon, humihinto ang pagpapawis. Ito ang mga pangunahing mekanismo ng thermoregulation (pisikal na thermoregulation).

Ang isa pang mekanismo ay kapag ang katawan ay pinalamig, ang pagtaas ng metabolismo (kemikal na thermoregulation), mayroong isang mas mataas na henerasyon ng init, na kung saan, tulad ng, pinainit ang katawan mula sa loob, pinipigilan ito mula sa hypothermia. Dapat ituro na ang pisikal na thermoregulation ay mas perpekto, dahil sinamahan ito ng isang mas matipid na paggasta ng mga mapagkukunan ng enerhiya ng katawan.

Salamat sa pagsasanay ng mga mekanismo ng thermoregulatory sa pamamagitan ng pagtigas, ang kakayahan ng katawan na makatiis ng malakas na pagbagu-bago ng temperatura sa kapaligiran ay nagdaragdag. Ang nangungunang papel sa ito ay kabilang sa gitnang sistema ng nerbiyos, na tumutukoy sa antas ng aktibidad ng mga proseso ng pisikal at kemikal na thermoregulation.

Sa proseso ng hardening, isang kumplikadong kumplikadong muling pagbubuo ng mga kakayahan sa pag-andar, mga istrukturang morphological sa iba't ibang antas (cellular, systemic, atbp.) Ay nangyayari sa katawan. Ang napapanahon at sapat na reaksyon ng mga mekanismong ito ay nagbibigay-daan upang maiwasan ang hypothermia ng panloob na kapaligiran ng katawan, kahit na may napakataas na kapasidad ng paglamig ng kapaligiran. Halimbawa, sa mga eksperimento ng A. Nazarov, kapag ang mga aso ay nahuhulog sa malamig na tubig (+ 10 ° C) sa loob ng 10 minuto, ang temperatura ng kanilang tumbong ay nabawasan ng 6 ° C sa mga unang pamamaraan, at pagkatapos ng 6-7 na pagsisid, ang pagbawas ay hindi lumagpas sa 0.3 ° C.

Sa parehong oras, mayroong isang mataas na pagtutukoy ng hardening lamang sa umaakma na ahente (A.A.Minkhg, M.E. Marshak). Sumulat si I.M.Sarkizov-Serazini:

Ang katawan ay maaaring umangkop sa ilang mga uri ng mga stimuli ng temperatura. Ang sistematikong paggamit ng isang partikular na pampasigla ay nagdaragdag ng paglaban sa napiling pampasigla. Ang mga paulit-ulit na pagkilos na may malamig na iniakma ang katawan sa ganitong uri ng pampasigla. Ang mga paulit-ulit na pagkilos na pang-init ay nagkakaroon ng mga pagbagay sa mataas na temperatura. Sa unang kaso, maaari nating pag-usapan ang pagtaas ng paglaban sa malamig at pagbawas ng paglaban sa init, sa pangalawang kaso, kabaligtaran. Kaya, ang katawan ay umaangkop lamang sa pampasigla na dating kumilos dito nang maraming beses.

Sa parehong oras, mayroong nakakumbinsi na katibayan na ang karamihan sa mga kadahilanan sa klimatiko, sa kabila ng kanilang pisikal na heterogeneity, ay walang katangian ng mga tukoy na stimuli, at may sapat na mahabang pagkakalantad sa kadahilanan, ang pagbagay ay nangyayari dahil sa isang pagtaas ng paglaban ng tisyu sa cellular at mga antas ng subcellular.

Pangunahing mga prinsipyo ng hardening

Maipapayo ang hardening na isagawa sa mga kundisyon na papalapit sa mga pang-araw-araw na kundisyon ng buhay. Maipapayo na pagsamahin ang hardening sa mga panlabas na palakasan. Ang mga klase sa mga saradong silid ay hindi nagbibigay ng nais na epekto. Ang mananaliksik ng Sobyet na si I.M.Sarkizov-Serazini ay nagsulat:

Sa pamamagitan ng lahat ng uri ng pisikal na ehersisyo sa panloob, maaaring malikha ang mga atleta, ngunit ang malusog na tao ay hindi malilikha.

Para sa layunin ng pagtigas, ang mga pisikal na katangian ng mga natural na kadahilanan (hangin, tubig, araw) ay madalas na ginagamit.

Ang isang bilang ng mga patakaran (prinsipyo) ay pangkalahatan at sapilitan para sa anumang uri ng hardening. Ang mga pangunahing prinsipyo ay ang mga sumusunod:

1. Isinasaalang-alang ang katayuan sa kalusugan ng mga nagsasanay (ang intensity at mode ng mga inirekumendang pamamaraan ay nakasalalay dito).
2. Unti-unti. Ang hardening ay dapat magsimula sa maliliit na karga sa katawan, unti-unting nadaragdagan ang mga ito. Dahil ang paunang antas ng pagtigas ng pangkalahatang estado ng kalusugan ng mga tao ay nag-iiba sa isang napakalawak na saklaw, kinakailangan upang maiwasan ang labis na dosis ng mga pamamaraan sa simula pa lamang ng mga klase. Napakahalagang alalahanin ito kapag isinasagawa ang pagpapatigas ng pangkat (lalo na sa mga pangkat ng bata). Sa paunang yugto ng pagsasanay, mas mahusay na laruin ito nang ligtas, ngunit hindi upang mag-overload.
   Posibleng madagdagan ang malamig na pagkarga sa katawan sa dalawang paraan: sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkakalantad sa stimulus o sa pamamagitan ng pagtaas ng kasidhian nito. Sa unang kaso, ang pagkawala ng init at paglamig ng katawan ay tataas, sa pangalawa, ang pagtaas ng pagkawala ng init ay pinagsama sa isang pagtaas ng pangangati ng receptor aparador.
   Nagsasalita tungkol sa isang unti-unting pagtaas ng mga naglo-load, dapat tandaan na ang hardening ay batay sa reflex na aktibidad, na nagsisimula sa pangangati ng mga receptor ng balat, at hindi sa antas ng paglamig ng katawan (iyon ay, ang bilang ng mga nawalang calories).
   Dahil dito, para sa mga matigas na layunin, ang isang pagtaas ng lakas ng pampasigla na may isang maikling maikling pagkakalantad ay magiging isang mas mabisang paraan ng pagtaas ng thermal load (bagaman ang pagkakalantad ay maaari ding pahabain sa hinaharap). Ang pagpapahaba ng pagkakalantad ay ginagamit din kapag walang paraan upang madagdagan ang lakas ng pampasigla.
3. Hindi pagbabago. Para sa mabisang pagtigas, ang pagkakalantad sa isang tukoy na pampasigla ay dapat na ulitin nang madalas at regular. Ang pagtanggap ng mga pamamaraan na nagpapatigas ay dapat na isagawa araw-araw, hindi bababa sa bawat iba pang araw. Ang mas bihirang mga pamamaraan ay hindi epektibo.
   Ang pagwawakas ng mga pamamaraan na nagpapatigas sa loob ng mahabang panahon ay humahantong sa isang unti-unting pagpapalambing ng mga reflexes at ang pagkawala ng hardening. Sinabi ni NI Bobrov ang kumpletong pagkawala ng mga reaksyon sa mga mandaragat ng Hilagang Fleet sa loob ng 1.5 buwan matapos ang pagwawakas ng mga pamamaraan na nagpapatigas.
   Samakatuwid, sa kaso ng isang sapilitang pahinga sa pagtigas (dahil sa sakit o iba pang mga kadahilanan), dapat magsimula muli ang isang tao sa mas magaan na mga pamamaraan kaysa sa oras ng pagwawakas.
4. Ang kumbinasyon ng iba't ibang mga paraan at pamamaraan ng hardening ay nagpapalawak ng saklaw ng mga agpang reaksyon ng katawan, pinapataas ang hindi tiyak na paglaban nito. Ang iba't ibang mga kadahilanan na pisikal na nakakaapekto sa pagtigas ay nagsasangkot ng isang mas malawak na hanay ng mga functional system at organ sa proseso ng pagbagay. Samakatuwid, ipinapayong pagsamahin ang hardening sa araw, hangin at tubig.
5. Tamang dosis ng mga pamamaraan. Ang mga magagamit na mga scheme ng hardening ay hindi maaaring isaalang-alang ang buong pagkakaiba-iba ng mga indibidwal na katangian ng organismo at nagpapahiwatig lamang. Ang pangunahing pamantayan na gagabayan ay ang estado ng kalusugan at ilang iba pang mga tagapagpahiwatig (pagtulog, gana, pagganap), na madaling masuri ng mag-aaral mismo.
6. Pagkontrol sa sarili ng mga kasangkot upang maitama at mapabuti ang kahusayan ng hardening.

Tikhomirov I.I.

Katulad na mga publication

Ang pangangailangan para sa isang malusog na pamumuhay

Marahang naglubog ng araw

Nagsisimula ang lahat sa pagtakbo