Tumitig sa araw

Sa kumplikadong spectrum ng solar radiation, mayroong isang optical zone na may haba ng mga electromagnetic na alon sa saklaw na 280-3000 nm. Ang mga mas maiikling ray (X-ray at gamma ray) ay hinihigop ng himpapawid at hindi maabot ang ibabaw ng lupa. Sa salamin sa mata na bahagi ng spectrum, siya namang, naglalabas ng mga infrared ray (760-3000 nm), mga nakikitang ray (400-760 nm), ultraviolet ray (280-400 nm). Ang 59% ng enerhiya ng ilaw na umaabot sa ibabaw ng lupa ay nasa infrared na bahagi nito, 40% ng enerhiya ang nasa nakikitang bahagi ng spectrum at 1% lamang ang nasa ultraviolet ray. Kapag dumadaan sa isang maruming kapaligiran, ang mga sinag ng UV ay masisipsip lalo na ang masinsinan, at ang kanilang proporsyon ay nabawasan pa.

Ang impluwensya ng solar radiation sa katawan ay magkakaiba, at ang epekto ng mga indibidwal na bahagi ng spectrum ay magkakaiba-iba. Ang UV ray ay may pinakamalaking aktibidad na biological. Ang mga nakikitang sinag ay kapansin-pansin din na nakakaapekto sa mga biorhythm, metabolismo, at pangkalahatang tono ng katawan. Ang mga infrared ray ay matagal nang tinawag na heat rays. Gayunpaman, sa ilaw ng modernong mga konsepto ng pang-agham, kapag tinatasa ang epekto ng solar radiation sa katawan, dapat isaalang-alang ng isa ang kabuuang epekto ng buong saklaw na salamin sa mata.

Ang tumitigas, nakapagpapabuti ng kalusugan na epekto ng pagkakalantad sa araw ay sanhi ng magkakaibang biyolohikal at biochemical na reaksyon ng katawan, sanhi nito. Kaagad pagkatapos ng isang sapat na dosis ng radiation, ang erythema (pamumula) ng balat ay lilitaw dahil sa epekto ng vasodilator, na nagpapabuti sa nutrisyon nito. Dahil sa pagpapasigla ng pagpaparami ng mga epithelial cell, ang balat ay lumalaki, ang paggana ng hadlang nito ay nagpapabuti, ang mga proseso ng pagbabagong-buhay ay mas aktibo (paggaling ng mga hadhad, sugat, trophic ulser, atbp.).

Ang papel na ginagampanan ng solar radiation sa pagbibigay ng katawan ay lubhang mahalaga bitamina D (antirachitic), nabuo sa balat mula sa mga provitamin kapag nahantad sa mga sinag ng UV.

Ang kapaki-pakinabang na epekto ng UV radiation sa pag-andar ng hematopoiesis, sa mineral, protein at metabolismo ng karbohidrat, aktibidad ng immune, sa pisikal na pagganap, aktibidad sa kaisipan, atbp Bilang resulta, tumataas ang pangkalahatang tono ng katawan at tumataas ang paglaban sa mga impeksyon.

Dahil sa pagkilos ng bakterya ng mga sinag ng UV, ang kapaligiran (hangin, tubig, lupa, atbp.) Ay gumaling din.

Ang pigmentation ng balat (sunog ng araw) ay walang halaga sa pagpapagaling, ngunit isang proteksiyon lamang na reaksyon ng katawan laban sa labis na radiation.

Ang labis na pagkakalantad sa araw ay hindi dapat abusuhin. Sa ilalim ng impluwensya ng UV rays, posible ang malignant pagkabulok ng mga birthmark at iba pang mga formasyon ng balat. Ang sunbathing ay kontraindikado sa mga organikong sakit ng sistema ng nerbiyos, atherosclerosis na may makabuluhang pagbabago sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, decompensated na sakit sa puso, hypertension, aktibong anyo ng pulmonary tuberculosis, thyroid hyperfunction. Hindi inirerekumenda na mag-sunbathe sa huling 2 buwan ng pagbubuntis, sa panahon ng regla, sa menopos. Sa lahat ng mga kaduda-dudang kaso, ipinapayong kumonsulta muna sa doktor.

Isinasagawa ang hardening ng araw sa bukas na hangin sa panahon ng trabaho, paglalaro ng palakasan o sa anyo ng paglubog ng araw (mas tumpak, sun-sun, dahil ang hangin ay kumikilos din sa katawan nang sabay).

Ang mga paliligo na pang-araw na araw ay maaaring isa-isang dalhin sa iba't ibang mga angkop na lugar, para sa sama na pagtigas, ang mga espesyal na lugar ay nakaayos - mga solarium. Mahusay na mag-sunbathe sa mga pampang ng ilog, kasama ng mga berdeng puwang, sa mga lugar na malayo sa mga pang-industriya na negosyo. Ang mahusay na kagamitan na solarium ay may kasamang lugar ng paglubog ng araw, isang lilim na lugar ng pamamahinga, pagpapalit ng mga kabin, isang shower, isang banyo, at isang silid para sa mga tauhang medikal.

Ang pagbagsak ng araw ay kinuha sa posisyon na nakahiga, na tinitiyak ang pare-parehong pag-iilaw ng katawan. Para sa mga ito, ang mga solarium ay nilagyan ng mga light trellis trestle bed. Dapat silang hugasan araw-araw at takpan ng tuwalya o sheet habang naliligo. Ang taas ng trestle bed ay hindi bababa sa 40 cm (upang may daloy ng hangin).

Ang pinakamagandang oras upang mag-sunbathe ay sa umaga kapag malinaw ang hangin, naglalaman ng mas kaunting singaw ng tubig, mas kaunting alikabok at hindi gaanong mainit. Sa timog at sa gitnang Russia, ang pag-sunba ay dapat gawin sa Hunyo - Agosto mula 8 hanggang 12 oras lokal na oras. Sa tagsibol at taglagas, pati na rin sa cool na panahon, ang pinakaangkop na oras para sa pagkuha sa kanila ay mula 11 hanggang 14 na oras.

Kapag naliligo, kailangan mong humiga gamit ang iyong mga paa hanggang sa araw, protektahan ang iyong ulo mula sa mga sinag ng araw na may isang sumbrero na dayami, lilim ng isang payong o awning, ngunit huwag mo itong itali ng isang tuwalya o kerchief, dahil hadlangan nito ang pagsingaw ng pawis, at, dahil dito, pinalamig ang ulo. Hindi inirerekumenda na mag-sunbathe sa isang walang laman na tiyan, kaagad bago at pagkatapos ng pagkain. Pagkatapos ng agahan, ang pag-sunba ay maaaring gawin pagkalipas ng 30-40 minuto, at matapos kahit isang oras bago kumain. Hindi kinakailangan, upang mas mabilis na makulay, mag-lubricate ng balat ng anumang cream. Kung kinakailangan (tuyong balat), ginagawa ito pagkatapos ng pagkakalantad sa araw.

Napakahalaga na mahigpit na sundin ang nagpapatigas na rehimen (lalo na sa paunang panahon) upang maiwasan ang pagkasunog. Tandaan: ang epekto ng UV rays ay hindi lilitaw kaagad, ngunit maraming oras pagkatapos ng pag-iilaw. At higit pa. Ang mga blondes ay makabuluhang mas sensitibo sa UV radiation kaysa sa mga brunette.

Ang pinakakaraniwan at pinakasimpleng dosis ay ang minutong dosis. Nagsisimula ang hardening sa mga sesyon na tumatagal ng hindi hihigit sa 20 minuto sa isang araw (5 minuto sa bawat panig ng katawan). Pagkatapos ay unti-unting nadagdagan ng 10 minuto araw-araw (ginagabayan ng estado ng kalusugan) at dinala hanggang sa 1.5-2 na oras. Kapag naglulubog ng araw, kailangan mong baguhin ang posisyon ng iyong katawan (halili na humiga sa iyong likod, tagiliran, tiyan), pagkatapos ng bawat isa oras ng pag-iilaw, huminga ng 10 —15 minuto, na nagpapahinga sa lilim. Tinatanggal nito ang peligro ng sobrang pag-init. Sa anumang kaso, hindi inirerekumenda na manatiling hubad sa araw ng higit sa 3 oras sa isang araw. Dapat mong magkaroon ng kamalayan na maraming mga gawa ng tao tela ay UV-permeable. Samakatuwid, maaari kang makakuha ng labis na radiation at kahit sunog ng araw sa pamamagitan ng pagiging gaanong bihis.

Ipinagbabawal na matulog sa panahon ng paglubog ng araw. Pagkatapos ng paliguan, kailangan mong maligo o lumangoy. Pinapayagan lamang ang paulit-ulit na paliligo sa panahon ng pagkakalantad sa araw para sa malusog na tao. Sa simula ng pagtigas, hindi ito magagawa, dahil ang basang balat ay mas sensitibo sa mga ultraviolet ray .. Matapos ang pamamaraan ng tubig, maaari mong punasan, ngunit huwag kuskusin ang balat.

Ang dosis ng sunbathing ay nagbabago nang malaki kung ang isang tao ay hindi nagsisinungaling, ngunit naglalakad, ay nakikibahagi sa mga panlabas na laro, atbp. Sa ilalim ng mga kundisyong ito, tataas ang tagal ng mga sesyon na nagpapatigas. Sa sistematikong palakasan, ang pangangailangan para sa espesyal na sunbathing ay makabuluhang nabawasan, dahil ang mga atleta ay nakatanggap na ng sapat na dosis ng solar radiation.

Kung, sa panahon ng proseso ng pagtitigas, ang estado ng kalusugan, ang gana ay lumala, bumaba ang timbang ng katawan, ang pulso ay nagbabago nang husto, ang tindi ng mga pamamaraan ay dapat na mabawasan at kahit pansamantalang ihinto. Para sa light burns (labis na balat erythema, nasusunog na pang-amoy, pangangati, masakit na sensasyon), ang balat ay dapat na lubricated ng lanolin o ilang fatty cream at wala sa araw at ang kakulangan sa ginhawa ay nawala (karaniwang isang araw o dalawa).

Sa kaso ng hindi sapat na solar radiation, ipinapayong idagdag ang irradiate sa ibabaw ng katawan mula sa mga artipisyal na mapagkukunan ng UV radiation (mercury-quartz lamp). Isinasagawa ang pamamaraang ito sa mga espesyal na kagamitan na silid (larawan) o sa isang indibidwal na batayan. Ang pinaka-madalas na nangangailangan ng karagdagang pag-iilaw ng UV ay mga bata, residente ng hilagang rehiyon, pati na rin ang mga taong may trabaho na pagkakalantad sa kakulangan sa UV, halimbawa, mga minero, manggagawa sa metro.

Pinagmumulan ng araw ang mga bata

Ang pagkakalantad sa solar radiation bilang isang prophylaxis para sa kakulangan ng UV ay partikular na kahalagahan sa pagkabata. Isinasaalang-alang nito ang parehong pangkalahatang pagpapalakas ng epekto, pagpapasigla ng hematopoiesis, aktibidad ng immunological ng katawan, at isang tukoy na antirachitic effect (pag-iwas sa kakulangan sa D-bitamina). Ang Vitamin D na nabuo sa balat sa ilalim ng pag-iilaw ng UV ay kinokontrol ang metabolismo ng posporus-kaltsyum, nagtataguyod ng mineralization ng mga buto ng bata.

Nais naming bigyang-diin: kapag tumigas, kailangan mong maging maingat lalo at maingat. Ang balat ng bata ay mas maselan, ang mga mekanismo ng thermoregulatory ay hindi perpekto, ang reaktibiti at pagkasensitibo sa panlabas na mga kadahilanan ay nadagdagan, ang kamag-anak na ibabaw ng katawan ay malaki (ang ratio ng ibabaw ng katawan sa masa nito sa isang bagong panganak ay 3.1 beses na mas malaki kaysa sa isang may sapat na gulang; habang tumataas ang paglago, ang pagkakaiba na ito ay unti-unting nabawasan). Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong maingat na sundin ang mga rekomendasyon para sa rehimen na nagpapatigas ng araw.

Edad hanggang sa 1 taon

Nagsisimula ang hardening sa isang sun bath nang hindi hihigit sa 2 minuto (1 minuto sa tiyan, 1 minuto sa likod). Ang bawat kasunod na araw, ang pagkakalantad ay nadagdagan ng 1 min.

Ang tagal ng sesyon ng pag-iilaw para sa pinakamaliit (mula 1 hanggang 6 na buwan) ay hindi dapat lumagpas sa 10 minuto, mula 6 na buwan hanggang 1 taon - 20 minuto (sa oras na ito, lahat ng mga ibabaw ng katawan ay naging kulay-balat). Isinasagawa ang hardening sa isang temperatura ng hangin na hindi bababa sa 25 ° (sa panahon mula 10 hanggang 12 oras o mula 15 hanggang 18 oras 1-1.5 na oras pagkatapos kumain). Ang mga bata na may takip na ulo ay nakahiga nakahiga sa isang kuna o mesa, ang bata ay pantay na nakabukas sa buong session. Maaaring ipainom ang pinakuluang tubig sa panahon ng pag-iilaw. Hindi inirerekumenda ang mainit na southern sun para sa mga batang wala pang 2 taong gulang.

Edad mula 1 hanggang 7 taon

Isinasagawa ang hardening sa 2 mga sesyon na may pag-pause ng 2-3 na oras. Sa pagtatapos ng sun bath, isinasagawa ang rubbing o pag-dousing sa tubig (mula 32 hanggang 24 ° sa ika-20 araw). Para sa mga batang wala pang 2 taong gulang, ang kabuuang tagal ng mga sesyon ay hindi dapat lumagpas sa 1.5 oras, hanggang sa 3 taong gulang - 2 oras, mas matanda - hanggang sa 2.5-3 na oras. Dahil mahirap para sa isang bata na magsinungaling ng mahabang panahon , mula sa ika-10 araw na ang tagal ng sunbasing ay maaaring bumuo dahil sa pagkakalantad nito sa araw sa laro, sa mga paggalaw.

Edad na higit sa 7 taong gulang

Ang parehong pamamaraan ay maaaring gamitin para sa mga bata na higit sa 7 taong gulang, sa pamamagitan ng bahagyang pagpapalakas ng pang-araw-araw na pagtaas ng pagkakalantad upang ang kabuuang 2-oras na pagkakalantad ay naabot sa ika-12-15 araw mula sa simula ng pamamaraan. Sa panahon ng sesyon, dapat mong patuloy na subaybayan ang iyong kagalingan, napapanahong pagbabago sa posisyon ng katawan, punasan ang iyong katawan ng isang tuyong tuwalya mula sa pawis, protektahan ang iyong mga mata at ulo mula sa direktang sikat ng araw. Ang isang pagpabilis ng pulso hanggang sa 90 beats bawat minuto o isang pagtaas sa temperatura ng katawan ng 1 ° ay nagpapahiwatig ng sobrang pag-init ng katawan at nagsisilbing pahiwatig upang wakasan ang pamamaraan.

Muli ay pinapaalala ko sa iyo ang tungkol sa pagiging malapit sa mga inirekumendang iskema, ang pangangailangan para sa isang indibidwal na diskarte sa mga bata, isinasaalang-alang ang mga katangian ng katawan, kagalingan, ang pinakasimpleng tagapagpahiwatig ng physiological (pulso, paghinga, pagpapawis), mga kondisyon ng meteorolohiko habang pagligo (temperatura ng hangin, kahalumigmigan, atbp.).

Sa konklusyon, dapat itong maituro na maaari mong simulan ang pagtigas sa anumang edad at sa halos anumang estado ng kalusugan (maliban sa matinding sakit), gayunpaman, ang pagpili ng mga pamamaraan at kanilang dosis (lalo na sa mga paunang yugto ng pagpapatigas) ay dapat na mahigpit na indibidwal. Samakatuwid, ipinapayong para sa mga taong humina o may anumang mga depekto sa kalusugan na kumunsulta muna sa doktor. Ang mga kontraindiksyon sa pagtigas ay mga kondisyon ng febrile, matinding karamdaman sa pag-iisip, pagkabigo ng sirkulasyon ng degree II-III, hypertensive crisis, isang atake ng bronchial hika at angina pectoris, hepatic at renal colic, dumudugo, matinding trauma, pagkasunog, pagkalason sa pagkain. Para sa mga praktikal na malulusog na tao, ang mga naturang konsulta ay hindi kinakailangan, ngunit ang maingat na pagpipigil sa sarili sa panahon ng proseso ng pagpapatigas ay kinakailangan na patuloy.

Nakasalalay sa indibidwal na estado ng kalusugan at sa paunang antas ng pagtigas, posible na simulan ang pagtigas hindi sa simula pa lamang at hindi kinakailangan na dalhin ito sa pinakamataas na karga na nakalagay sa mga diagram.

Gamit ang wastong aplikasyon ng mga pamamaraan ng pagtitigas, sa lalong madaling panahon ay may isang pagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, isang pagtaas ng lakas, isang pagtaas sa kahusayan, isang masayang kalagayan, gumaganda ang tulog, gana. Ang hindi kasiya-siya na mga sensasyong pandamdam na lumitaw kapag kumukuha ng mga pamamaraan na nagpapatigas ay hindi maaaring isaalang-alang bilang mga kontra sa karagdagang mga pag-aaral. Sa kabaligtaran, ang mga pamamaraan ay mas epektibo kapag sila ay nakaka-stress at nangangailangan ng ilang pagsisikap ng kalooban. Ito ay mahalaga na ang karga na ito ay hindi labis, hindi upang dalhin ang iyong sarili sa panginginig o overheating. Ang isang tagapagpahiwatig ng isang talagang hindi kanais-nais na epekto ng mga pamamaraan ng pagtitig ay mga negatibong palatandaan na nagiging paulit-ulit; ipinakita ang mga ito sa pangkalahatang kahinaan, mahinang pagtulog at gana sa pagkain, nabawasan ang timbang ng katawan, nadagdagan ang pagganyak ng sistema ng nerbiyos, pagkamayamutin, nabawasan ang pangkalahatang pagganap. Ang labis na dosis ng mga malamig na pamamaraan ay maaaring humantong nang direkta sa mga sipon. Kung ang mga nabanggit na hindi kanais-nais na sintomas ay matatagpuan, ang isa ay hindi dapat tumigil sa pagtigas, kinakailangan lamang na mabawasan nang malaki ang pagkarga sa pamamagitan ng paglipat sa mas magaan na mga pamamaraan, pagbawas ng oras para sa pagkuha ng mga pamamaraan, pagpili ng isang mas maginhawang oras ng araw, atbp.

Tikhomirov I.I.

Katulad na mga publication

Matalino na sunbathe

Fruit mousse na "Orange Sun" sa Profi Cook Multi-blender

Magmungkahi ng isang lunas para sa mga allergy sa araw