Ang pangangailangan para sa isang malusog na pamumuhay

Nagsasalita tungkol sa isang malusog na pamumuhay, isang bilang ng mga rekomendasyon ay mahalaga, ang pagtalima kung saan kinakailangan para sa isang komprehensibong pagsisiwalat ng mga kakayahang pisyolohikal ng katawan, buong paggamit ng mga mekanismo ng pagbagay nito sa pakikipag-ugnay sa lahat ng iba't ibang mga kadahilanan ng nakapaligid na katotohanan ( biological, natural, sosyal). Una sa lahat, ang mga sumusunod na pangunahing elemento ay dapat na naka-highlight:

Magandang kalooban, pinoprotektahan ang neuropsychic sphere mula sa overstrain at trauma

Ang napakaraming mga alalahanin at kaguluhan ay hindi nabigyang-katwiran ng tunay na pangangailangan, ngunit nabuo ng mga autogenikong kadahilanan: masamang kalooban, inggit, hindi sapat na kultura ng komunikasyon, overestimation ng sariling pagkatao, hindi pagkakapare-pareho sa mga kwalipikasyon sa produksyon, atbp ang kabastusan ay sumasakit sa sistema ng nerbiyos hindi lamang ng paksa, ngunit at iba pa, lumalala ang kapasidad sa pagtatrabaho (lalo na ang pag-iisip), pagtulog (tandaan, sa A. Griboyedov: "Ah! Ang masasamang dila ay mas masahol kaysa sa isang baril"). Maaari at dapat kontrolin ng isang tao ang kanyang kalooban at pag-uugali. Ang isang makapangyarihang tool sa paglaban sa hindi nahuhumaling na hindi kanais-nais na saloobin, ang hindi pagkakatulog ay autogenous na pagsasanay.

Balanseng diyeta

Ang nutrisyon ng isang malusog na tao ay dapat na itayo na isinasaalang-alang ang mga aktibidad sa paggawa, kasarian, edad at matugunan ang isang bilang ng mga kinakailangan; Una sa lahat, dapat ay sapat ito sa halaga ng enerhiya at ganap na tumutugma sa antas ng paggasta ng enerhiya ng tao (sa mga bata, mga atleta ng baguhan, nakakumbinsi, ang nilalaman ng calorie ng pagkain ay dapat lumampas sa mga paggasta sa enerhiya, pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang positibong balanse ng enerhiya) . Ang isang balanseng diyeta ay dapat maglaman ng lahat ng mga nutrisyon (ang mga protina ay taba ng carbohydrates, bitamina, mineral, tubig) sa sapat na dami at sa tamang ratio. Ang pagkain ay nauunawaan bilang bilang at oras ng pagkain, pati na rin ang pamamahagi ng pang-araw-araw na rasyon para sa indibidwal na mga panahon ng paggamit ng pagkain.

Work at rest mode

Ang paggawa ng tao (lalo na ang paggawa) ay dapat na sapat na matindi, maging sanhi ng isang tiyak na antas ng pagkapagod. Ang nasabing trabaho ay nangangailangan din ng magandang pahinga. Bukod dito, ang natitira ay hindi dapat maging passive lamang (pagtulog, pag-upo sa harap ng TV), ngunit aktibo din (pang-industriya na himnastiko, amateur na palakasan, turismo at iba pa). Ang lipunan ay nagbabayad ng lubos na pansin sa samahan ng paggawa. Sa kasamaang palad, ang organisasyon ng pahinga ng mga manggagawa, ang problema ng libreng oras, ay malinaw na hindi sapat na pansin sa bahagi ng mga siyentista at administrasyon. Ang pagtulog ng isang gabi, halimbawa, ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 7-8 na oras.

Pisikal na Aktibidad

Ang pag-unlad ng pang-agham at teknolohikal, na sumalakay sa maraming larangan ng buhay (mekanisasyon at pag-automate ng paggawa, pagpapaunlad ng transportasyon, mga serbisyong pampubliko, atbp.), Ay sinamahan ng isang matalim na pagbaba ng pisikal na pagkarga sa katawan. Ang pisyolohikal na stereotype ng mga pagpapaandar ng katawan ng tao, na itinatag sa maraming henerasyon, ay itinatayo nang mas mabagal kaysa sa mga pagbabagong panlipunan na nagaganap sa lipunan. Bilang isang resulta, ang problema ng hypodynamia (hypokinesia), na sumasalamin sa mga proseso ng pagkakaroon ng hindi pagkakasundo sa aktibidad ng iba't ibang mga functional system, ay naging mas kagyat. Ang tunay na pagpapahayag ng hindi pagkakasundo na ito ay ang labis na timbang ng milyun-milyong mga tao, mga paglipat ng biochemical sa katawan, paglaki ng mga sakit sa puso, kanser at marami pa. Ang isang maaasahang hakbang para sa pag-iwas sa mga negatibong kahihinatnan ng hypodynamia ay isang pagtaas sa pisikal na aktibidad ng tao sa iba't ibang anyo (mga pangkat sa kalusugan, mga seksyon ng hardening at paglangoy sa taglamig, regular na mahabang paglalakad, turismo, atbp.).

Pagtanggi sa masamang ugali

Ang alkoholismo ay nagdudulot ng napakalaking pinsala sa kalusugan ng mga tao, mga relasyon sa pamilya, pag-unlad ng lipunan ng lipunan dahil sa kawalan ng pagliban, pagbawas ng pagiging produktibo ng paggawa, pinsala, at pagdaragdag ng krimen. Ang alkohol ay isang lason na nakakagambala sa aktibidad ng nerbiyos, cardiovascular, digestive system, binabawasan nito ang mga panlaban sa katawan at lakas na sekswal. Para sa panandaliang tuwa at pagkasabik pagkatapos ng pag-inom ng alak, sa hinaharap, kailangan mong magbayad sa mga taon ng panghihina at karamdaman.

Ang paninigarilyo ay sumisira sa kalusugan ng hindi lamang mga naninigarilyo sa kanilang sarili, kundi pati na rin ang mga nasa paligid nila, lalo na ang mga bata (passive smokers). Nakakalason na sangkap na nilalaman ng usok ng tabako ay carcinogenic. Sa sandaling nasa respiratory at digestive organ, nag-aambag sila sa cancer ng baga, tiyan, larynx, oral cavity, atbp. Ang Nicotine ay isang lason sa vaskular. Sa mga naninigarilyo, dahil sa isang paglabag sa pagkamatagusin ng maliliit na mga sisidlan, ang nutrisyon at mga pag-andar ng maraming mga panloob na organo, utak, at mga glandula ng endocrine ay lumala. Ang balat ay nagiging mas payat, dries, nawalan ng pagkalastiko, nagiging malambot, kulubot.

Mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay ang hardening

Sa pamamagitan ng hardening, posible upang matiyak ang magandang kalusugan at pagganap, upang maiwasan ang isang bilang ng mga sakit kapag ang katawan ay nahantad sa hindi kanais-nais na mga kadahilanan sa kapaligiran.

Tikhomirov I.I. - Tungkol sa hardening

Katulad na mga publication

Kaunti tungkol sa kultura ng pamumuhay

Libreng mga radical

Makasaysayang stress