|
 Kapag naghahanap ng impormasyon sa nilalaman ng hibla ng mga pagkain, maaari kang magkaroon ng iba't ibang data. Ang tiyak na nilalaman ng pandiyeta hibla sa pagkain ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan - mga kondisyon sa klimatiko sa panahon ng paglaki, pagkakaiba-iba ng produkto, pagkahinog sa pag-aani, atbp. Kaya, kinakailangan na kunin ang mga tagapagpahiwatig ng nilalaman bilang nagpapahiwatig.
Saan hahanapin ang hibla?
Napakahirap kalkulahin ang nilalaman ng hibla sa diyeta, ngunit mahalagang malaman ang mga pagkaing may mataas na porsyento ng hibla. Karamihan sa pandiyeta hibla ay matatagpuan sa bran (tungkol sa 45 g bawat 100 g ng produkto). Mga toyo, beans, gisantes, buto ng poppy, mikrobyo ng trigo na mayaman sa sangkap na ito (humigit-kumulang 15 g bawat 100 g ng produkto). Ang buong tinapay na butil ay naglalaman ng tungkol sa 10 gramo ng hibla bawat 100 gramo. artichoke, otmil, lentil at pinatuyong igos.
Menu ng hibla (tinatayang 20 g):
Almusal: hiwa buong tinapay na butil, keso sa maliit na bahay, mga kamatis, hindi pinatamis fruit tea - ang nilalaman ng pandiyeta hibla ay tungkol sa 5.5 g.
Hapon na meryenda: puti yogurt na may saging at isang maliit na bilang ng mga mani - ang nilalaman ng hibla ay halos 3 g.
Hapunan: pea sopas, lutong salmon na may mga halaman, patatas, salad ng gulay (pulang peppers, kamatis, labanos) - nilalaman ng hibla tungkol sa 5 g.
Pangalawang meryenda sa hapon: mansanas - nilalaman ng hibla tungkol sa 3 g.
Hapunan: risotto ng gulay - nilalaman ng hibla tungkol sa 3.5 g.
Ang hibla bilang suplemento sa pagdidiyeta
Ang fiber ng pandiyeta ay maaaring kunin bilang suplemento sa pagdidiyeta na ibinebenta sa mga botika o tindahan ng pagkain na pangkalusugan. Para sa paggawa ng ganitong uri ng hibla, ang balat ng mansanas, algae, o butil ay karaniwang ginagamit.
Kapag kumukuha ng suplemento sa pagdidiyeta, laging mahalaga na sundin ang mga rekomendasyon ng gumawa, lalo na na huwag lumampas sa inirekumendang pang-araw-araw na paggamit. Bilang isang patakaran, para sa hibla upang ganap na maisagawa ang pag-andar nito sa bituka, kailangan nito ng likido, kaya't dapat madala ang suplemento na may isang basong tubig.
Ayon sa mga dalubhasa, ipinapayong pagsamahin ang hibla sa anyo ng suplemento sa pagdidiyeta na may hibla sa natural na anyo nito (gulay, cereal, atbp.).
Natutunaw at hindi matutunaw - ano ang pagkakaiba?
Ang hibla ay nahahati sa natutunaw at hindi matutunaw. Ano ang pagkakaiba sa pagitan nila?
Natutunaw na hibla: Pangunahing matatagpuan sa mga prutas, legume, at patatas. Bahagyang hinihigop sa bituka at kumikilos bilang isang prebiotic (ibig sabihin, nagtataguyod ng paglago o aktibidad ng bituka microflora). Ang sobrang paggamit ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng mga mineral (calcium, iron, zinc).
Hindi matutunaw na hibla: Natagpuan sa mga gulay, buong tinapay na butil, at bran. Pinapataas ang dami ng dumi ng tao sa colon, na nililinis nito. Samakatuwid, ito ay gumaganap bilang isang prophylaxis para sa isang bilang ng mga "sakit ng sibilisasyon", kasama. kanser sa bituka.
Siyempre, kahit na patungkol sa hibla, ang alituntunin ng "katamtaman lamang" ay dapat sundin. Ayon sa mga eksperto, ang pagkain ng higit sa 60 gramo ng hibla ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga komplikasyon. Bilang karagdagan sa sakit ng tiyan, maaari itong humantong sa isang paglabag sa pagsipsip ng mahahalagang elemento ng bakas, tulad ng calcium, iron o magnesiyo.
Candy80
|
