|
 Maraming mga pag-aaral sa larangan ng nutrisyon ang nakilala ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produktong pandiyeta, kung saan ang mga sumusunod ay nasa nangungunang sampung.
Kayumanggi bigas. Naglalaman ng halos 80% na almirol at 3% iba pang natutunaw na karbohidrat. Walang taba sa brown rice, at mga protina - 8-10% lamang, ngunit sa mga tuntunin ng komposisyon ng amino acid, mas kumpleto ang mga ito kaysa sa mga protina ng iba pang mga produkto. Ang bigas ay mayaman sa bitamina B1, B2 at PP. Ang brown rice ay ang pinaka-pantao-pagkain na pagkain.
Mga itlog ng manok... Ang produktong ito na mayaman sa protina at lutein ay magagawang protektahan ang mga mata mula sa cataract, pati na rin mabawasan ang peligro ng stroke at atake sa puso, dahil pinipigilan nito ang pamumuo ng dugo. Ang regular na pagkonsumo ng mga itlog (6 na itlog bawat linggo) ay isang mahusay na pag-iwas sa kanser sa suso. Pinaniniwalaan dati na ang isang tao ay hindi dapat kumain ng higit sa 2 itlog bawat linggo, dahil pinapataas nila ang kolesterol sa dugo. Gayunpaman, ang mga modernong siyentipiko ay napagpasyahan na ang malulusog na tao ay wala sa gayong panganib. Ang paglilimita sa pagkonsumo ng mga itlog sa 2 piraso bawat linggo ay kinakailangan lamang para sa mga taong naghihirap mula sa mga sakit sa puso.
Kangkong... Tulad ng mga itlog, mayaman ito sa lutein, na mahalaga para sa mga mata. Pinipigilan nito ang pagbuo ng retinal dystrophy, na siyang pangunahing sanhi ng malabong paningin sa katandaan. Mataas din ito sa mga bitamina A, C, K at mga antioxidant na pumipigil sa maagang pagtanda at protektahan ang katawan mula sa mga stroke at atake sa puso.
Bawang... Ito ay isa sa sampung pinaka-kapaki-pakinabang na mga produktong pandiyeta para sa kalusugan dahil sa ang katunayan na nagpapababa ito ng masamang kolesterol sa dugo, ginagawang normal ang presyon ng dugo, sa gayon binabawasan ang peligro ng stroke at maiwasan ang sakit na cardiovascular. Gayundin, binabawasan ng bawang ang peligro ng kanser sa colon at tiyan, may decongestant at analgesic effect sa arthritis, at kapaki-pakinabang sa diabetes.
Blueberry... Ang isang malaking halaga ng pinakamalakas na mga antioxidant na nilalaman sa malusog na berry na ito ay pumipigil sa maagang pagtanda at pag-unlad ng cancer. Naglalaman din ito ng mga anthocyanin, na nagpapabagal ng pagtanda ng sistema ng nerbiyos. Blueberry pinipigilan ang pag-unlad ng cataract, glaucoma, varicose veins, almoranas, ulser sa tiyan.
Mababang taba ng gatas at mga hinalang ito... Ang mga pagkaing pandiyeta ay isang mapagkukunan ng calcium na nagpapalakas ng buto. At mga bio-kefir at yoghurt naglalaman ng live na bakterya na kapaki-pakinabang para sa digestive tract.
Pinakuluang manok... Mayaman ito sa madaling natutunaw na mga protina, siliniyum, na pumipigil sa pag-unlad ng kanser, at mga bitamina B, na nagpapabuti sa aktibidad ng utak.
Mga mani... Naglalaman ng mga monounsaturated fats, hibla, protina, mineral at bitamina. Ang mga nut ay naisip na mabawasan ang panganib ng uri ng diyabetes at sakit sa puso.
Saging... Ang mga prutas na pandiyeta ay napakataas sa potasa, na kung saan ay lalong kinakailangan para sa lakas at kalusugan ng kalamnan ng puso. Saging kapaki-pakinabang para sa hypertension at mga sakit sa puso, pati na rin mapawi ang heartburn.
Mga toyo at iba pang mga legume... Ang mga ito ay kasama sa sampung pinaka-kapaki-pakinabang na mga produktong pandiyeta dahil sa pinakamahalagang mga protina sa pagdidiyeta at isang malaking halaga ng magaspang na hibla, na nakakatulong sa mga normal na proseso ng pagtunaw. Bilang karagdagan, ang toyo ay mataas sa potasa, kaltsyum, posporus, magnesiyo, sosa at bakal. Mga produktong soya mayaman sa protina, ngunit mababa sa karbohidrat at taba, kaya inirerekumenda para sa mga taong nais mawalan ng timbang.
Savenkova A.
|
