Minced meat casserole na may mga gulay

Minced meat casserole na may mga gulay

Kategorya: Mga pinggan ng gulay at prutas

Mga sangkap
Ground turkey, manok	40 gramo
Repolyo	80 gramo
Bombilya sibuyas	40 gramo
Harina	1 kutsara - 10 gramo
Asin	tikman
Mga pampalasa - paprika, coriander, chaman	anuman sa iyong panlasa
Kamatis	½ daluyan - 70 gramo
Mga gulay	tikman
Itlog	½ piraso - 25 gramo
Gatas na may pulbos	2 kutsarita - 4 gramo
Tubig	65 ML

Paraan ng pagluluto

• I-chop ang repolyo, i-chop ang sibuyas, asin at mash gamit ang iyong mga kamay. Magdagdag ng tinadtad na karne, harina at pampalasa. Ihalo Ilagay sa isang form na lumalaban sa init, ilagay sa itaas ang hiniwang halves ng mga hiwa ng kamatis. Budburan ng tinadtad na halaman. Paghaluin ang pulbos ng gatas sa tubig at itlog. (Maaari mong gamitin ang regular na gatas, gustung-gusto ko lang ito at hindi ito "nabubuhay" sa aking mga casserole). Ibuhos ang tinadtad na karne na may mga kamatis na may halong ito at ilagay sa oven sa loob ng 40 minuto sa temperatura na 200 degree.
• Sa tag-araw, sa halip na repolyo, susubukan kong lutuin ito ng zucchini at talong.

Oras para sa paghahanda:

40 minuto

Tandaan

Naghahatid ng 274 gramo = 192 kcal
100 gramo = 70 kcal, BJU = 5 / 2.5 / 6.9

[Svetlana]

Dapat masarap! Svetlana, bakit magdagdag ng harina? Para sa kabusugan?

bakit magdagdag ng harina? Para sa kabusugan?

Hindi ka maaaring magdagdag. Nagdagdag ako para sa parehong mga sangkap ng pagkabusog at pandikit.

Nagdagdag ako para sa parehong mga sangkap ng pagkabusog at pandikit.

Sa halip na harina, maaari kang magdagdag ng semolina. Ito ang payo ng mga matalinong nutrisyonista.

Sa halip na harina, maaari kang magdagdag ng semolina. Ito ang payo ng mga matalinong nutrisyonista.

Iniisip ko ang tungkol kay semolina ... At bakit mas mabuti ito kaysa sa harina?

[antok]

antok, ang semolina ay ang parehong harina mula sa durum trigo. Mas malusog ito kaysa sa harina.
Semolina grade T lang, hindi M.

At bakit mas mabuti ito kaysa sa harina?

Itinuturing na mas mababa ang cal-calorie kaysa sa harina. 326 kumpara sa 367
Naglalaman din ang semolina ng mabilis na carbohydrates, ngunit ang glycemic index ay mas mababa. Nangangahulugan ito na ang asukal sa dugo ay tumaas nang mas mabagal, at ang mga nakakapinsalang carbohydrates ay hindi gaanong natutunaw.

Nagdagdag ako para sa parehong mga sangkap ng pagkabusog at pandikit.

Sa halip na harina, maaari kang magdagdag ng semolina.

Girls, you cho !!! Ang semolina ay mas calorie kaysa sa premium harina at mayroong higit pang mga carbohydrates, 360 Kcal at 331 Kcal, ayon sa pagkakabanggit, at 73 g at 68 g, ayon sa pagkakabanggit. Ang Semolina (durum semolina) ay medyo magaan, ngunit kapareho ng sun harina, 339 Kcal at 72 g ng mga carbohydrates
At para sa pagdidikit, maaari mong gamitin ang bran, tsz harina, sa pinakamalala. Kaya, ito ay kung maghanda ka ng isang pagpipilian sa pagdidiyeta

Ngayon, sa halip na repolyo, nagdagdag ako ng isang maliit na patatas (93 gramo). Ang calorie na nilalaman ay tumaas nang bahagya. Naging pala
bahagi 317 gramo = 262 kcal, 100 gramo = 83 kcal, BJU = 4.7 / 2.3 / 10.7